ile serii

[...] pół roku temu jak zacząłem stosować dietę przybrałem 8kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnych 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przybrać na masie i sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): smukła sylwetka 13. STAN ZDROWIA: b.dobry [...]

[...] 4-ro dniowy,ale nie czepiając sie juz tego, to Na nogi dodaj coś na "tylną" część ud,np zginanie nóg w leżeniu. Do barków dodaj po serii w unoszeniu sztangielek bokiem i w opadzie(o ile będziesz czuł taką potrzebę) Na plecy,jedno z wiosłowań zastąp czymkolwiek co by angażowało prostowniki W podciąganiu nie zmniejszaj serii,4 moga być.

[...] I to wyzwanie - prawie, jak na solo. Brakuje tylko tekstu, ze jesli go nie przyjme to jestem @#$%^. Straszne. :-] Przeczytaj moje wypowiedzi raz jeszcze, dwa, trzy - ile trzeba. Nigdzie nie pisze, ze jest nieprawda to, co mowisz. To JEST prawda, ale w przypadku usrednionego HVT - kilka cwiczen x kilka serii na kazda PM wykonywanych z [...]

[...] wstawić więcej ćwiczeń, dzięki czemu mięśnie przećwiczysz pod każdym kątem. Proponuję po 3 serie, gdzie 1-a będzie ciężarem ok. 60-75 % możliwości, a dwie pozostałe ile fabryka da. Bic tric, barki max 4 ćw. po 3 serie, poprzedzone 3 seriami rozgrzewkowymi pierwszego ćw. KLatka, plecy, nogi może być max 16 serii, proponuję 5x3, efekt [...]

Gadałem ze znajomym na temat ostatniej serii na ławce płaskiej. Mówił, że robi na maksa czyli zakłada 10kg więcej od poprzedniej serii i robi tyle ile da rade. Ja zawsze staram się robić te 6 ruchów. Jak waszym zdaniem lepiej?

[...] niż na masę - może później się przerzucę na masę, narazie chce zaznaczyć mięśnie klatki i KONIECZNIE ją poszerzyć. Mówisz że ty robiłeś pompki w jednej serii do oporu ile zrobisz? i doszedłeś do 50 i efekty było widać. Jak w końcu ja mam robić? Seriami po 20 tak ? najlepiej 3 serie z tego co piszesz - nie wiem czy tyle wyrobię :) teraz po [...]

Przerwy mozesz robic od 30 sekund do 1,5 minuty. Mozesz robic pompki jednym ciagiem az do wyczerpania sily, czyli zrobic ile sie da jedna seria przykadowo 40 i jak juz czujesz ze kazda jedna pompka jest potwornym wysilkiem to dodac sobie jeszcze z 2-3 pompki zeby miesnie wykonczyc :) i taka jedna seria wystarczy. Po zrobieniu pompek warto wypic [...]

[...] do 18 w serii roboczej, 16 w rozgrzewkowej. Co do klatki na płaskiej będę chciał 20kg+. Ogólnie rzecz biorąc chcę powoli ciężary zwiększać tylko właśnie chodzi o technike. Mimo tych ciężarów plecy dzisiaj konkretnie czuję, ale to dobrze. Byle do przodu :) A redu to czuję po Sobie że pasuje zacząć, bo widzę ile fatu siedzi nawet po zdjęciu wyżej.

ciężko lekko odnosi się do rodzaju ćwiczeń wykonywanych i tego jak angażują dane partie a nie do tego jak ćwiczymy oraz ile robimy serii. Z tego co widzę nie skumałeś o co chodzi bo obie sesje treningowe są takie same. Zmień to.

[...] idą bo się zapomina a tak to mozna wrócic i jest motywacja. kiedus tak nie robiłem a teraz robie i jest ok , unikam dzieki temu też chwil wachania jakie teraz cwiczenie ile powtorzen itd bo wszystko mam zapisane na drugiej kartce a ile nalozyć ciężaru do serii biore z poprzedniego treningu tyle samo albo wiem o ile zwiekszyć jeśli na [...]

Wiek: 31 Waga: 91 Wzrost: 174 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: nie wiem Obwód uda: 68 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 5 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2.5g bialka, 6g wegli, 1.5g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, meta tesc deka Opisz swój plan treningowy: 4-5dni w [...]

a jak z tymi partiami koksio , i inni ? robicie tyle ile macie sily serii itp czy iles tam macie rozpisane, jak to wyglada ps robie skos izz dolu u mnie nie da rady Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-02-15 19:01:17

[...] sztangielką stojąc na triceps – naprzemiennie Zaskoczył mnie MC na luźnej sztandze – całkiem inna historia niż suwnica. Do tego w trzeciej serii spytałem instruktora ile ta sztanga waży, jak się dowiedziałem to zaskoczenie lekko się wyjaśniło %-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc74c6b23e7d44b4bf6fc1dbf6ea9e1f.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

1.11.2013 Wiadomo jaki dzisiaj dzień, dzień zamkniętej siłowni ;-) Po wczorajszej nocce w pracy nie mogłem iść niestety dziś spać (przespałem się z 4h w pracy ale to sen na karimacie czyli kompletnie nie to samo). Po pracy prosto do domu do Rodziców, groby, posiedziałem, trochę zleciało, przespałem się dopiero od 13 do 17, partyjka kart i na [...]

[...] tak ziewałem jak cwiczylem zakresem 8-12 powtorzen i serie ciagly sie w nieskonczonosc. Jesli jestes ekto to wykonuj do 8 powtorzen, nie duzo serii i najlepiej trening fbw. Prawdopodobnie nuża Cie przedlużajace sie seriie tego samego cwiczenia, jak widze ile nie ktorzy daja serii zamiast zrobic 2 ale pozadnie.. to na sama mysl mi sie chce spac.

[...] pdo przodu ,teraz to poprawiłam ,jest bardzo ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze .Bez obciążenia . D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min :45 sekund .O 5 sekund dłużej Proszę o ocenę inwertów http://www.youtube.com/watch?v=wpmyL5hHMik&feature=g-upl MISKA WARZYWA kapusta ,sałata [...]

[...] z zatrzymaniem na górze .W trzeciej serii , ostatnie powtórzenia były niepełne ,tzn nie miałam już siły odchylać się do tyłu tak jak we wcześniejszych seriach D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 minuta 47 sekund o 2 sekundy dłużej niż ostatnio MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a655504eb5a4ecfad7bc9d08575167e.png WARZYWA kalafior ,szparagi [...]

[...] ;-).Pozniej moze byc roznie z czasem .Skoki kolanami do klatki - niestety nie dalam rady kolanami do klatki ,ale staralam sie dociagac najbardziej jak potrafie .Nie wiem ile przerw zrobilam ,na pewno duzo ,ale krociutkie .Musialam podczas tych skokow nie ciekawie wygladac gdyz maly,ktory byl przy mnie zapytal czy to tak bardzo mnie boli jak [...]

Obli skoro tak mowisz to pewnie tak jest :-) .Pytanie z serii co najmniej glupich : ile serduszek drobiowych mozna jesc ?Chcialabym sie jakos dobrac do tego tluszczu na brzuchu ,chwytam sie juz wszystkiego %-) TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 1 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad : bylo : 40 % -22 kg x 5 /50 % -27,5 kg x 5 / 60 % - 33 kg x 5 fajnie sie [...]

[...] usług. Na początku lat 90 brał ślub, pamiętam były z tego fajne zdjęcia w starych M&F (żona fajna lalunia). Później się jednak rozwiedli. Był tez trenerem personalnym (o ile nie jest nim nadal) gdzieś w okolicach San Jose. Nie wykorzystał do końca swojego potencjału w BB co w dużej mierze spowodowane było kontuzją bica gdzieś koło 91-92 roku, [...]